Takareiden leikkauksesta tulee kuun vaihteessa kuluneeksi yhdeksän kuukautta. Enpä olisi elokuussa 2020 uskonut, että alle vuosi diagnoosista juoksisin noin 80% määriä sekä tehoja verrattuna "entiseen" minääni. Tavoitteellista, puhtaasti juoksuun fokusoitunutta harjoittelua on nyt takana 2,5 kuukautta, ja yleisfiilis on todella hyvä. Leikatun jalan piriformis oireilee toisinaan kovien treenien jälkeen, vaatien melkoista manipulaatiota vetreytyäkseen. Kyselin sähköpostitse asiaa minut leikanneelta lääkäriltä (Lempainen), ja hän kirjoitti lähetteen ultraääniohjattuun kortisonipistokseen.
Piriformikseen voi kuulemma tuota myrkkyä pistää huoletta, ja kyseinen lihas tiettävästi kipeytyy helposti hamstring-syndrooman leikkauksesta toipuvilla: kun takareisi ei ole 100% voimissa, ottaa pakara isompaa roolia, ja saattaa tuo pikkulihas ärtyä. Johan moisen vaivan luottohierojanikin minulla totesi. Olenhan pakaroita myös aivan perkeleesti jumpannut, joten ihmekös tuo. Mutta sairaskertomus tuskin kiinnostanee ketään, joten en sen enempää valittele vaivojani, vaan alan purkamaan kuluneen kahden viikon treenejä.
Ma 19.07: Juoksumatolla 4 km + 5 km kova (4:00 min/km kiihtyen 3:50 min/km) + 4 km. Yleisfiilis hyvä, mutta 5 km veto aika väsynyttä. Sykekontrolli vedossa 150-155, lopussa taisi olla liki 160. Jaloissa painoi viikonlopun 30 km pitkä lenkki, joka tuli vedettyä 30+ helteessä. Siinä treenissä oli tajun lähtö lähellä. Loppuun lihaskuntoa salin puolella.
Ti 20.07: Crosstrainerilla 1h 20min, keskisyke 131. Jaloille lepoa iskutuksesta.
Ke 21.07: 20 km helppo puolipitkä @ 4:57 min/k, keskisyke 134. Muuten vaivatonta, mutta närästys kiusana.
To 22.07: Juoksumatolla 4 km verkka + 8 x 1000 m (17,1 km/h eli 3:30 min/km, 90 sek palautuksilla) + 4 km loppuverkka. Aika kovasti sai puskea, jaloissa tuntui kertynyt kuormitus, mutta muuten ok fiilis. Loppuun lihaskuntoa salin puolella.
Pe 23.07: 6 km helppo hölköttely. Lenkki venähti yömyöhään, joten suunniteltua treeniä puolet lyhyempänä.
La 24.07: 30 km pitkä lenkki @ 4:56 min/km, keskisyke 132. Niin se lämpötila vaikuttaa, syke kymmennen pykälää parin viikon hellepitkistä matalampi. Todella onnistunut treeni.
Su 25.07: Aamulla paremman puoliskon kanssa 8 km polkujuoksua Messilän maastoissa. Illalla vielä 6 km yhteislenkki.Koko viikon kilometrit yhteensä 101. Onnistunut treeniviikko, käytännössä joka harjoitus lokeroitui siten, miten pitikin.
Ma 26.07: Kiitos liukuvan työajan, kävin aamulla ennen töitä tekemässä juoksumatolla 2 km + 5 km kova (3:50 min/km kiihtyen 3:43 min/km) + 1 km. Sykekontrolli 155-160. Hyvin osui tämäkin treeni niille tehoalueille, mille oli tarkoituksin. Iltapäivällä hierojan pakeille.
Ti 27.07: Lepo
Ke 28.07: Jalkojen testausta matolla. 12 km, jonka lomassa 4 x 500m @ 3:20-3:16 min/km. Kyllä kulki! Todella herkän tuntuista.
To 29:07: Uudella salilla matolla 10 km. Keskisyke 129. Jotenkin tuntui, että matto oli oletuksena yhden asteen kulmassa, vaikka nollakulmaan vedin.
Pe 30.07: Shakeout run, 6 km @ 5:06, keskisyke 124. Lopussa 4 x 1 min rennon kovia vetoja kympin kisavauhtia aavistuksen kovempaa. Yleisfiilis oikein hyvä.
La 31.07: Hämeenlinnan kaupunkimaraton 10 km: virallinen loppuaika 36:04, sijoitus miesten yleisen sarjan toinen. Keskivauhti 3:35 min/km, keskisyke 176.
Kisaraportti: Räppänät auki lähdin luukuttamaan ja ulosmittaamaan tämänhetkisen kunnon, ja siinä myöskin onnistuin. Lähtölaukauksen kajahtaessa rynnistin kärkeen, ja lähdin vetämään kärkijuoksijoiden letkaa. Seuraani lyöttäytyi muun muassa Suvi Miettinen, joka kuuluu suomalaisten naiskestävyysjuoksijoiden eliittiin. Takana useampia maaotteluedustuksia, sekä SM-mitaleita.
Alamäkivoittoisten ensimmäisten kilometrien jälkeen vauhti alkoi tasaantua selvästi. Olin paukuttanut noin 3:25 kilsoja, mikä saattaisi lopussa vielä kostautua. Puolimatkaan tultaessa siirryttiin hiekkateille, mikä hieman turhautti. Alustana se ei ole paras mahdollinen puksuttaa nopeita kilsoja Vaporflyt jalassa, sillä kenkä on suunniteltu asfalttikisoihin. Voimaa tuntui häviävän hieman jokaisella askeleella. Samalla totesin 3:30 vauhdin olevan liian kovaa, ja aloin selkeästi jäädä kärkijuoksijoista.
Reilu 7 km jälkeen reitti palasi pinnoitetulle tielle, ja sain kurottua vauhtia takaisin 3:35 min/km nurkille. Yritin ajaa kärkeä kiinni, mutta välimatka tuntui vain kasvavan. Viimeisellä kilometrillä yritin vielä pientä irtiottoa, joka suli muutamaan terävään käännökseen juuri ennen urheilukentälle tuloa. Hieman harmitti 36 min alituksen missaaminen, mutta muuten hyvillä mielin voin suunnata tulevia koitoksia kohti.
Treeneissä olen radalla juossut esim. 8 x 1000 m 3:30 -tahdilla, joten uumoilin kestäväni täyden kympin 3:35 min/km vauhdilla. Ja kyllähän tuon kestinkin, josko vain olisin saanut sen viisi sekuntia nipistettyä loppuajasta pois... Noh, kaikkea ei voi saada, hieno homma, että paikat ylipäätään kestävät viimeinkin sekä määrät että tehot. Sunnuntaina luvassa todennäköisesti lepoa, tai todella kevyt lenkki fiiliksen mukaan.
 |
| Kuvat tapahtumajärjestäjän Facebook-sivuilta. |
Kuluneista kahdesta viikosta jäi siis käteen oikein mainio fiilis. Viimeistä edellinen kisastartti oli niin ikään Hämeenlinnan Linnahölkässä, jossa aikaa kului kokonainen minuutti enemmän, kuin tänä viikonloppuna.
Tuntuma kovaan juoksuun alkaa löytyä, ja loppukesästä/alkusyksystä voisin kuvitella juoksevani "rutiininomaisesti" 35-alkuisia aikoja. Pitäisi vain löytää riittävän nopeita kaupunkijuoksuja, joissa pysyttäisiin tukevasti asfaltoiduilla reiteillä hiekkateiden sijasta. Tätä odotellessa!
Kommentit
Lähetä kommentti